Το ιδανικό πρωινό: επτά απλές συνταγές - Συνταγές βίντεο στο σπίτι

• Κύρια
• Τρόφιμα
• Το ιδανικό πρωινό: επτά απλές συνταγές

Αν το πρωινό σας - μια πραγματική τιμωρία, η

δεν ξέρετε ότι μπορεί να είναι ένα ευχάριστο ξεκίνημα

οι πιο δύσκολες μέρες.

Μετά από όλα, ακόμα και η συνηθισμένη και βαρετή πλιγούρι βρώμης μπορεί να μαγειρευτεί έτσι ώστε το πρωινό μετατραπεί σε μια πραγματική γιορτή. Λέτε, «Time! Το πρωί είναι οδυνηρή έλλειψη στο κοινότοπο σάντουιτς. " Σας προσφέρουμε επτά απλές αλλά πολύ νόστιμες συνταγές πρωινό για μια εβδομάδα. Η προετοιμασία τους θα περάσουν το ελάχιστο χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της βραδιάς μπορείτε να ετοιμάσετε χωρίς βιασύνη και φασαρία.

Δευτέρα. muffins μπανάνας βρώμης

Αυτή η συνταγή - ένα πραγματικό δώρο Θεού για εκείνους που ενδιαφέρονται για την υγεία και την αξία του χρόνου τους. Δέκα λεπτά - και ένα μέρος της προσφοράς, λουκουμάδες αέρα στο γραφείο σας. Η συνταγή δεν έχει ζάχαρη, και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από αυτές τις τηγανίτες μπορεί να ανταγωνιστεί με ομελέτα ή αυγά.

Θα πρέπει να είναι: (5 έως 10 μεγάλες ή μικρές τηγανίτες)

35g νιφάδες βρώμης

1 μέτρια μπανάνα μεγέθους

1 μεγάλο αυγό

κανέλα, βανίλια, μια πρέζα αλάτι - να δοκιμάσετε

Φυτικά έλαια - για λίπανση μορφή

Πώς να τα προετοιμάσετε: 1. Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.

2. Χτυπάτε για 1 λεπτό μέχρι να γίνει λείο.

3. Ψήστε στον προθερμασμένο τηγάνι τεφλόν τηγάνισμα, ελαφρά βουτυρωμένο με το φυτικό έλαιο.

4. Σερβίρετε με μέλι, σιρόπι σφενδάμου, φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage.

Πέμπτη. frittata

Τι θα λέγατε για κάτι στα ιταλικά ηλιακή; Εξαιρετική επιλογές πρωινού θα είναι το πιο κοντινό συγγενή του ομελέτα - νόστιμα ομελέτα τα αυγά, τα μανιτάρια, σπανάκι και ζουμερά ντοματίνια, που καλύπτεται με καφετί κρούστα τυρί και σερβίρετε σε ένα καυτό τηγάνι. Buon όρεξη! Θα πρέπει να είναι: 150 g της Champignon

6-8 ντοματίνια

6 μεγάλα αυγά

ένα κλαδάκι φρέσκο ​​θυμάρι

μωρό σπανάκι φύλλα πορείας

100 g τυρί φέτα ή τυρί από αγελαδινό γάλα

35 g του τυριού παρμεζάνας

1 κουταλιά της σούπας. l. βούτυρο

αλάτι και πιπέρι - σε γεύση

Πώς να προετοιμαστεί: 1. Προθερμαίνετε το φούρνο στους 200 ° C.

2. Σε ένα τηγάνι είναι έτοιμο για ψήσιμο στο φούρνο, ζεσταίνουμε το βούτυρο.

3. Σοτάρετε τα μανιτάρια κομμένα σε φέτες φέτες σε δυνατή φωτιά μέχρι να ροδίσουν.

4. Προσθέστε τα ντοματίνια και κρατήστε στη φωτιά μερικά ακόμη λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς.

5. Χτυπάμε τα αυγά σε ένα μπολ, ανακινείται ένα πιρούνι. Προσθήκη ψιλοκομμένο θυμάρι, αλάτι και πιπέρι. Μην παρασυρόμαστε με αλάτι, αλμυρό το ίδιο το τυρί.

6. Μειώστε θερμότητα μέσο.

7. Προσθήκη στο μανιτάρια και ντομάτα σπανάκι και ανακατεύουμε. Στη συνέχεια ρίχνουμε τα αυγά και μαγειρεύουμε για λίγα λεπτά. Οι άκρες των ομελέτα πρέπει να είναι ελαφρά πιασίματα.

8. Εν τω μεταξύ, καταρρέουν τα φέτα χέρια ή κομμένα σε μικρούς κύβους. Παρμεζάνα σε σχάρα.

9. Πασπαλίζουμε τη φέτα ομελέτα και παρμεζάνα και τοποθετήστε το ταψί στο φούρνο για 8 λεπτά.

10. Σερβίρετε ζεστό.

Κυριακή. Τυρί cottage μίνι κατσαρόλες με μπανάνα

Αυτά τα μικροσκοπικά κατσαρόλες τυριά έχουν μια έντονη γεύση μπανάνα και λεπτή υφή, που είναι ο φθόνος ακόμη και των πιο εκλεπτυσμένη cheesecake. Εξαιρετική επιλογή του φωτός και υγιεινό πρωινό το Σαββατοκύριακο, όταν μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά.

Θα πρέπει να είναι: (2 μερίδες)

1 κουταλιά της σούπας. l. καρύδια ή αμύγδαλα

1/4 φλυτζάνι αλεύρι βρώμης

2 κουταλιές της σούπας. l. πουρές μήλων

το μισό ενός μεγάλου ώριμη μπανάνα

200 g ενός ημίρρευστου πηγμένο γάλα για τυρί (1-9%)

1 κουταλιά της σούπας. l. μέλι

1/2 h. L. καλαμποκάλευρο

1/2 h. L. φυσικό εκχύλισμα βανίλιας

βούτυρο - για την λίπανση καλουπιών

Πώς να προετοιμαστεί: 1. Προθερμαίνετε το φούρνο στους 150 ° C. 2. Ετοιμάστε ένα ταψί, το βούρτσισμα τα με το βούτυρο.

3. Ξηροί καρποί ψιλοκομμένο, αναμιγνύεται με αλεύρι βρώμης και μήλου.

4. Το προκύπτον μίγμα τέθηκε τα καλούπια κάτω και να θέσει σε φούρνο για 8 λεπτά. Cool στη μορφή.

5. Μπανάνα πουρέ ζυμώνουμε και ανακατεύουμε με τυρί, μέλι, εκχύλισμα βανίλιας και το άμυλο μέχρι να ομογενοποιηθεί.

6. Αποσύνθεση βάρος με τη μορφή στην κορυφή των ψύχθηκε βάσεων και ψήθηκαν 18-22 λεπτά στους 150 ° C. Αποφύγετε την αμαύρωση την κορυφή!

7. Ψύχεται σε μορφή σε θερμοκρασία δωματίου, στη συνέχεια, αφαιρέστε, φιλμ περιτύλιγμα τροφίμων, και να τοποθετηθούν στο ψυγείο για τουλάχιστον μία ώρα.

8. Σερβίρετε με φρέσκα μούρα και φρούτα.

Τετάρτη. Σοκολάτα πουτίγκα με αβοκάντο

Είναι γνωστό ότι η σοκολάτα αυξάνει τη διάθεση. Αυτή η γευστική πουτίγκα έχει απίστευτα βελούδινη υφή και βαθιά πλούσια γεύση, περιλαμβάνει μια σειρά από μονοακόρεστα λιπαρά, εύπεπτες πρωτεΐνες και περιέχει επεξεργασμένη ζάχαρη.

Θα πρέπει να είναι: (2 μερίδες)

1 ώριμο αβοκάντο

1 ώριμη μπανάνα μεσαίου μεγέθους

3 κουταλιές της σούπας. l. κακάο σε σκόνη

1-2 κουταλιές της σούπας. l. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου

4 κουταλιές της σούπας. l. παχύ φυσικό γιαούρτι

2 κουταλιές της σούπας. l. Ricotta ή τυρί cottage 9%

1 h. L. φυσικό εκχύλισμα βανίλιας

μια μικρή πρέζα αλάτι

Πώς να τα προετοιμάσετε: (όλα τα συστατικά πρέπει να είναι κρύο!)

1. Για να συνδυάζουν όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και το μίγμα μέχρι να γίνει ομοιογενές εντός ενός λεπτού.

2. Τοποθετήστε σε μπολ παγωτό ή τα γυαλιά, γαρνιτούρα και εξυπηρετούν αμέσως, αν είναι επιθυμητό, ​​γαρνίρετε με φρέσκα μούρα. Συνιστάται προσφοράς φυσικό συμπλήρωμα γιαούρτι.

Τρίτη. Σάντουιτς από το μίνι-μπαγκέτα με ζαμπόν και τυρί

Θα νόμιζε κανείς ότι αυτό το κοινότυπο σάντουιτς δεν αξίζουν την προσοχή σας; Σας συμβουλεύουμε να μην βγάλουμε συμπεράσματα και να προσπαθήσουμε να μαγειρέψουν σάντουιτς με το μυστικό μας. Η Apple ξινή μουστάρδα σπιτικά μετατρέψει ακόμα και τον πιο συνηθισμένο συνδυασμό ζαμπόν, τυρί και το λευκό ψωμί. Θα πρέπει να είναι:

Το μηλικό μουστάρδα: 3 Art. l. λευκό ξίδι από κρασί

3 σκελίδες οφθαλμός

1 h. L. κανέλα

3 μπιζέλια μαύρο πιπέρι

2 κουταλιές της σούπας. l. ζάχαρη

1 h. L. αλάτι

250 g του πουρέ μήλου

3 κουταλιές της σούπας. l. σκόνη μουστάρδας

Σάντουιτς: (2 μερίδες)

2 mini-μπαγκέτα

6 φέτες καπνιστό ζαμπόν

4 λεπτές φέτες ελβετικό τυρί

4 h. L. μήλο μουστάρδα

Πώς να προετοιμαστεί: 1. μηλικό μουστάρδα βράσει ξύδι γαρύφαλλο, κανέλα και μαύρο πιπέρι, προσθέτοντας αλάτι, ζάχαρη και ανακατέψτε μέχρι επιμελώς διάλυση τους.

2. Ανακατέψτε μήλου με ξηρά μουστάρδα, για να αποφύγετε τα εξογκώματα. Ρίχνουμε το ξίδι και μπαχαρικά. Ανακατέψτε καλά.

3. σάντουιτς Προθερμάνετε το φούρνο στους 220 ° C.

4. Κόψτε την μπαγκέτα κατά μήκος.

5. Το κάτω τμήμα της κάθε σάντουιτς επίχρισμα 2 ώρες. L. μήλο μουστάρδα, βάλτε το τυρί και ζαμπόν.

6. Καλύψτε το πάνω μέρος των μπαγκέτες και βάλτε στο φούρνο για λίγα λεπτά μέχρι το τυρί αρχίσει να λιώνει. Σερβίρετε αμέσως!

7. Το μηλικό μουστάρδα στροφή σε ένα μικρό βάζο. Φυλάσσεται στο ψυγείο μέχρι 1 μήνα.

Παρασκευή. Oatmeal με δαμάσκηνα και κανέλα

Το αρχικό δίδυμο των ξινό δαμάσκηνα και πικάντικο πλιγούρι βρώμης κανέλα μετατρέπει το γνωστό σε ένα γκουρμέ πρωινό. Ορεκτική καφετιά ζάχαρη λιώνει, σχηματίζοντας καραμέλας καπάκι. Προσθέστε λίγο κρέμα γάλακτος για μια πιο πλούσια γεύση.

Θα πρέπει να είναι: (1 μερίδα)

1/2 φλυτζάνι μεγάλες νιφάδες βρώμης

1 1/4 φλυτζάνια νερό ή γάλα

4-5 μικρά δαμάσκηνα

2 h. L. καστανή ζάχαρη

1-2 ώρες. L. σπόρους λιναριού - προαιρετική

1 h. L. κανέλα

1/2 h. L. φυσικό εκχύλισμα βανίλιας

πρέζα αλάτι

Πώς να τα προετοιμάσετε: 1. Φέρτε το νερό ή γάλα να βράσει, προσθέτουμε αλεύρι βρώμης, κύβους δαμάσκηνα και 1/2 κουταλάκι του γλυκού .. κανέλα.

2. Cook σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, 8 λεπτά. 3. Αφαιρέστε από τη θερμότητα, προσθέστε το εκχύλισμα βανίλιας, 1 ch. L. καφέ ζάχαρη, αλάτι, σπόρους λιναριού και ανακατεύουμε.

4. Καλύψτε και αφήστε το για 3 λεπτά.

5. Το θερμό χυλό θέσει σε ένα πιάτο, πασπαλίζουμε υπόλοιπο κανέλα και 1 ώρα. L. καφετιά ζάχαρη.

6. Αν θέλετε, σερβίρετε με φρέσκα φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και μέλι.

Σάββατο. Η Apple γεμιστές με τυρί ρικότα, σοκολάτα και τζίντζερ

Τραγανά ζουμερό μήλο με γέμιση κρέμα από ρικότα, σοκολάτα, μέλι, φρέσκο ​​τζίντζερ γίνεται εξαιρετική εναλλακτική λύση βαρετό πρωινό σάντουιτς με τον καφέ.

Θα πρέπει να είναι: (2 μερίδες)

2 ποικιλίες μήλων Pink Lady, Braeburn

250 g ricotta

1 εκατοστού ρίζα τζίντζερ

50 g της μαύρης σοκολάτας

2 h. L. μέλι

2 h. L. χυμό λεμονιού

Πώς να προετοιμαστεί: 1. Κόψτε τα μήλα στη μέση, αφαιρέστε τον πολτό, αφήνοντας περίπου 1 cm από το δέρμα.

2. Ο πολτός των ψιλοκομμένο και αμέσως ραντίζουμε με το χυμό λεμονιού για τα μήλα δεν είναι σκοτεινό.

3. Τρίβουμε ρίζα τζίντζερ, ανακατέψτε με ρικότα, μέλι και τριμμένη σοκολάτα (αφήστε 1 κουταλιά της σούπας. Λ τριμμένη σοκολάτα για διακόσμηση). συνδυάζουν απαλά το προκύπτον μίγμα με τον πολτό των μήλων.

4. Γεμίζουμε τις γέμιση φλούδα μισά, πασπαλίζουμε με την τριμμένη σοκολάτα και σερβίρετε.