Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

Είναι γνωστό ότι το πρωινό - το πιο σημαντικό από όλα τα γεύματα. Μερικά σάντουιτς πρωινό και άλλα - κουάκερ, το τρίτο - μια ομελέτα ή αυγά. Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, και αυτό δεν βλάπτει την υγεία σας, είναι πολύ σημαντικό το πρώτο πρωινό γεύμα συνδυάζουν το μέγιστο όφελος με λογική ευκολία.

Σήμερα θα εξετάσουμε τις επιλογές για ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα. Αυτό το πρωινό δεν είναι απλά μια δίαιτα, αλλά ένα υγιεινό και νόστιμο. Η προτεινόμενη διατροφή συνταγές πρωινό αποτελείται από τα διαθέσιμα προϊόντα απλό και εύκολο για το μαγείρεμα. Μέτρα που ελήφθησαν φωτογραφίες θα σας βοηθήσει να μαγειρέψετε γρήγορα ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό κάθε μέρα.

Ας αρχίσουμε με την πρωτεΐνη και φρουτοσαλάτα. Χρειαζόμαστε φρούτα, τυρί ή φρέσκο ​​τυρί τύπου Adygei, γιαούρτι, μέλι και μούσλι.

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

Τα φρούτα θα πρέπει να επιλέξετε χαμηλή σε θερμίδες αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες - μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, διάφορα μούρα. Αλλά μπανάνες δεν είναι κατάλληλα - είναι πάρα πολύ πλούσια «γρήγορα υδατάνθρακες». Γιαούρτι καλύτερη προετοιμάσει τον εαυτό σας, αλλά αν πάρετε την αγορά, κατά προτίμηση ένα όπου υπάρχουν τα προβιοτικά - ζουν bifidobacteria και γαλακτοβάκιλλοι και κεφίρ κόκκων.

Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι δεν είναι τόσο πολύ για γλυκά, αλλά ως πηγή βιολογικώς δραστικών ουσιών και βιταμίνες. «Long υδατάνθρακες» και φυτικές ίνες που παρέχουμε μούσλι. Είναι καλύτερο να επιλέξετε χαμηλή σε θερμίδες μούσλι, όπου μείον ζαχαρωμένα φρούτα και ζαχαρωμένα φρούτα. Ψιλοκομμένο φρούτα, τυρί cottage ή τυρί καταρρέουν σωστά χέρια. Σαλάτα ντυμένοι με γιαούρτι, προσθέστε 2-3 κουταλιές της σούπας δημητριακών, ανακατεύουμε και να απολαύσετε μια αρμονική, υγιή και ελαφρύ πρωινό. Όχι ψωμί, πόσο μάλλον να μην εξυπηρετούνται τα σάντουιτς σαλάτα, αλλά είναι πολύ χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι τσάι με λεμόνι ή μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

Είναι δυνατή η παρασκευή μαλακών τυρόπηγμα με πρόσθετα. Πάλι λάβει multizernovye δημητριακά, φρούτα ή μούρα.

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

Μούρα κατεψυγμένα δεν χρειάζεται να ξεπαγώσουν εντελώς έξω αρκετά για να κοπεί σε φέτες, το οποίο θα αλέσει ένα μπλέντερ χωρίς καμία προσπάθεια.

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

Εάν το τυρόπηγμα μάλλον ξηρό, vzobem μαζί με το γιαούρτι και φρούτα.

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

Με την ευκαιρία, ακόμα και αν κάθονται σε μια διατροφή, δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζελέ ή ακόμα και χωρίς λιπαρά, έτσι εμείς οι ίδιοι στερήσει όλων των λιποδιαλυτών βιταμινών, όπως καροτένιο.

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

Μεγάλη υδατάνθρακες που παρέχουν μια σταδιακή ροή της ενέργειας στο σώμα για να το δείπνο, θα μούσλι ή δημητριακά χωρίς μαγείρεμα.

Για να κρατήσει περισσότερο το αίσθημα του κορεσμού και την ίδια στιγμή, εκτός από τον καθαρισμό του σώματος, μπορείτε να προσθέσετε ένα ζευγάρι κουταλιές της σούπας πίτουρο.

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

τέθηκε σε μόδα smoothie Τα τελευταία χρόνια - αρκετά ένα θαυμάσιο πράγμα! Εκείνοι που δεν έχουν δοκιμάσει αυτό το ένα παχύ κοκτέιλ γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά ή φρούτα, ξηρούς καρπούς με πρόσθετα, νιφάδες, και ούτω Ν.

Για smoothies λάβει φυσικό σπιτικό γιαούρτι με προβιοτικά, τα φρούτα (μήλο, αχλάδι), τα μούρα (κατεψυγμένα cranberries).

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

Αλλά αντί νιφάδες σήμερα έχουμε ένα απίστευτα χρήσιμο βλαστήσει τους σπόρους του χειμώνα σίκαλη. Σε αυτά, όπως και σε οποιαδήποτε σπορόφυτα, πολλές βιταμίνες Β, υπάρχουν φυτοοιστρογόνα (ανάλογα γυναικείων ορμονών, αλλά το φυτό), και άλλες βιολογικώς δραστικές ουσίες. Ένα πρόβλημα - η πρώτη σιτάρι, ακόμη και αν μούσκεμα και βλαστήσει, αρκετά δύσκολο, έτσι ώστε πριν από το πόσιμο, είναι καλύτερα να αλέσει.

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

φρούτων shinkuem σε βολικές κομμάτια για το μπλέντερ, όλα τα προϊόντα φορτώνονται σε ένα ποτήρι και άλεσμα μέχρι το μέγιστο ομοιογενή συνεκτικότητα.

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

Smoothies - δεν είναι μόνο υγιεινό και ισορροπημένο προϊόν, αλλά είναι επίσης νόστιμο, λεπτή και όμορφη. Υγρό smoothies άνετα πίνοντας από ένα ψηλό ποτήρι, πάχους κουτάλι.

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

Εάν το smoothie θα παχύρρευστο - μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο γιαούρτι ή γάλα, καθώς και για την πρόληψη της οστεοπόρωσης - μια-δυο κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​τυρί.

Υγιή, νόστιμο και υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή συνταγές πρωινό κάθε μέρα

Η προτεινόμενη σήμερα Πρωινό Συνταγές σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσει την υγεία, αλλά και χρήσιμο για την απώλεια βάρους, αν χρειαστεί. Έτσι, να θυμάστε ότι μια καλή, πλούσιο και γευστικό πρωινό μπορεί να είναι τόσο υγιές, χρήσιμο και σωστό.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα